顺应生物钟是提高睡眠质量的关键之一
生物钟又称“生物节律”或“生物节奏”，是生物体随时间(昼夜、四季等)做周期性变化的一种生理现象。生物钟受大脑中枢神经的制约，是由环境作用于生理机能所形成的，它实际上是生物体生命活动的内在节律性，由生物体内的时间结构顺序所决定。
人们的性格、体力、智力，都有着周期性的波动节律，在每个周期中，高潮和低潮按一定规律交替出现。人体正常的生理节律发生改变，通常是疾病的先兆或危险信号，改正节律能够防治某些疾病。
有学者经过研究后指出，根据人们心理、智力与体力活动的生物节律，来安排一天、一周、一月、一年的作息制度，可以提高学习成绩和工作效率，减轻疲劳，防止意外事故的发生，避免安全隐患。反之，则会感到身体不舒适和精神疲劳。
由此可知，顺应生物钟是提高睡眠质量的一个关键要素。首先，由于人体各系统功能都是按照规律性的时间节律来重新启动或再次增强的，所以顺应生物钟能确保它们的正常运行。其次，顺应生物钟能使人们体力充足，养精蓄锐，保持旺盛生命力。再次，顺应生物钟能够增强免疫功能，只有生物钟处于正常运转时，才能让机体的免疫功能得到最大程度的提高。最后，顺应生物钟有利于良好情绪的产生，使人心情舒畅、乐观开朗，从而有助于机体对各种疾病的抵御。
用积极放松的心态战胜失眠
每个人面对外界，普遍都有一种强烈的社会反射性。当一个人接连不断发生不好的事情或收到坏消息的时候，这个人就会容易患病；相反，当一个人连续出现好事情或碰到好运气时，这个人自然就心情舒畅，精神焕发。由此推断，大多数人的心理疾病都来自：生活压力，恶劣的社会环境，消极的思维方式和消极事件的长期影响等。如果一个人开始出现不适，以至于出现心身疾病，比如恐惧、焦虑、愤怒、紧张、失眠等，自己无法克服，这时，积极放松的心态就是最好的良药。
比尔·盖茨认为，假如一个人以积极的心态发挥思想的力量，并且深信成功是自己的权利的话，信心就会使这个人成就所有他所制订的明确目标。可见，只要秉持坚毅的信念，放松心情并保持积极的心态，就能战胜失眠，重获健康睡眠。
如何培养积极放松的心态呢？有以下4个方面：
1健康的自我形象
意思是指要了解自己，并且能够包容自己的不完美、不完善，学会欣赏自己的优点与长处，懂得如何扬长避短，在工作和生活中表现出自信的一面，这对培养积极放松的心态非常重要。很多人有时是很矛盾的，经常处于一个自我探索的阶段，甚至还会充满自我的否定，假如自卑感很重，心理就变得不健康了。因此，拥有正常健康的自我形象、自我概念，能够敢于承认自己的不足，肯定自我，是培养积极放松心态的第一步。
2保持良好的情绪和乐观的心境
情绪是人们对外界刺激的正常反应。培养积极放松的心态，就是不能让负面、消极的情绪长期地控制自己的生活。任何人在生活中都不可避免地会遇到挫折，拥有积极放松心态的人会想方设法加以调节和排解，使自己的情绪恢复自然、愉悦、平静和平衡的状况。
3协调的人际关系
就是说要跟别人主动交往、友好交往，掌握正确恰当的社交技巧，能够建立自己的朋友圈子，营造起自己的支撑系统；遇到紧急情况或困难的时候，知道身边有谁可以陪伴、理解和帮助自己，树立起积极放松的心态。
4心理行为符合年龄特征
人们在不同的年龄阶段，其心理也具有不同的特征。积极放松的心态意味着一个人的表现应当符合他的年龄特征。比如说，都已经是成年人了还动不动就哭鼻子；或者，一个年轻人整天愁眉苦脸，唉声叹气，阴云密布，一副饱受沧桑的样子，这些都不利于培养积极放松的心态。正确的做法是，成年人就要有他的成熟稳重，而年轻人就必须显示出他的阳光和好奇。
心理疗法对付失眠
心理疗法又称精神治疗，它以一定的理论体系为指导，建立良好的医患关系沟通桥梁，运用心理学的方法，通过医务人员的表情、言语、姿势和动作，帮助患者了解疾病的发病原因和相关因素；影响或改变患者的感受、认识、情绪以及行为；促进机体的代偿功能，增强疾病抗御能力，改善或消除患者的病理心理和各种由此引起的躯体症状，重视个体跟环境之间的平衡调整，从而达到治疗目的。
心理疗法主要适用于情绪因素起主导作用的疾病的治疗，如癔症、神经衰弱、焦虑状态和心因性抑郁症等，这些疾病大多伴有严重的失眠症，而随着神经官能症有所改善，其失眠症也将逐渐好转。
纵观心理治疗发展的历史，早在两千多年以前，我国医学论著中已有很多的记载，并提出了不少精辟的辨证观点，总结了大量宝贵的经验。如《黄帝内经素问》中强调：“精神不进，志意不治，病乃不愈。”《灵枢》则更具体地说道，医生对病人要“告之以其败，语之以其善，导之以其所便，开之以其所苦”。另据《晏子春秋·卜梦篇》的记载，齐景公梦中出现两个太阳相争斗的情景，数十日因梦境反复产生惊恐不安。齐国大夫晏子针对齐景公害怕死亡的恐惧心理，使齐景公精神上得以改善，心理得以满足，从而战胜噩梦引起的疾病，促进因噩梦导致的失眠症的消失与身体的重新康复。这些均证明通过解梦进行心理治疗在我国很早即已开始，而且运用得当。
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