不宜或慎做运动的群体
生命在于运动。运动虽然有助于强身健体，调整心态，增强人体免疫力，但运动前也应当评估一下自身的身体状况，循序渐进，量力而行，切不可因为不适当或过度的运动，适得其反，造成疲劳，甚至损伤机体。一些特殊人群，尤其是各种病症患者，他们属于不宜或慎做运动的群体。这些群体包括：
①轻微活动即感到喘息、气短、心悸，体质严重衰弱者，不宜运动；
②高热、急性传染病者，不宜运动；
③急性感染期患者，由于机体正处于应激的状态，讲究以休息为主，不宜运动；
④有严重精神病、癫痫患者，不宜运动；
⑤三支冠状动脉严重狭窄(达80%～90%)者，不宜运动；
⑥心肌梗死合并心肌炎、心包炎者，不宜运动；
⑦心脏病伴有心功能不全者，不宜运动；
⑧慢性支气管炎并伴有明显的肺气肿、肺心病者，不宜运动；
⑨在安静情况下心绞痛常发作者，或各类冠心病经治疗病情仍不能控制者，不宜运动；
⑩有严重的心动过速、心动过缓、心律失常、房室传导阻滞，经药物治疗病情仍不能控制者，不宜运动；
明显的心肌缺血表现合并有血栓性静脉炎，或最近有栓塞病史者，不宜运功；
合并有糖尿病，治疗后病情仍不能控制者，不宜运动；
脑供血不足频发患者，运动时全身的血流量平均分布，容易使脑供血不足加重，导致晕厥发生，故不宜运动；
合并有眼底出血患者，运动时容易引起出血加重，如将眼底出血控制平稳后可慎做运动；
I型糖尿病患者，血糖控制不稳，病情尚不稳定，运动容易导致发生酮症酸中毒，故此时不宜运动。II型糖尿病患者，空腹血糖低于167毫摩尔/升的情况下，可慎做运动，如高于毫摩尔/升，则不宜运动；
对于脂肪肝合并有轻、中度高血压患者，运动对脂肪肝及血压均有治疗作用；但对于重度高血压患者，由于运动容易造成血压波动过大，使病情加重，故不宜运动；
运动后心律失常加重的患者，应慎做运动；
合并有其他疾病而不适合运动者，不宜运动。
睡前宜做有氧运动
有氧运动是“有氧代谢运动”的简称，它必须具备的三个条件是：第一，运动时，全身至少有2/3的肌肉群都要参与。第二，运动期间所需要的能量，主要经由氧化体内的糖或脂肪等物质来提供。第三，运动强度介于偏低与中等之间，持续时间需达15～40分钟或更长。
睡前做有氧运动可以改善睡眠的质量。实验证明，睡眠质量的好坏，跟人体直肠的温度有很大的关系，即直肠温度下降的速度越快，人们就越容易进入深度睡眠状态。临睡前原则上最好不要做强度较大的运动，否则会使心率加快，影响人们的入睡时间；但可以做一些低强度的有氧运动，譬如说：慢跑、跳绳、仰卧起坐、俯卧撑等，这样可以使体温升高。当有氧运动后，身体微微出汗的时候(运动时间的长度因人而异，一般来讲在20～30分钟为宜)，瞬即停止。此时，体温便开始下降。30～40分钟后，人们睡觉时将很快达到深度睡眠，从而使睡眠质量得到提高。
最后，采用有氧运动来健身的人群，可因地制宜，且应量力而行。有氧运动的时间可安排每周3次，每次20～30分钟或稍长一点；强度也要有所选择，20～30岁的年轻人，运动时的心率宜维持在140次/分钟左右；40～50岁的中年人，心率宜维持在120～135次/分钟；60岁以上的老年人，心率宜维持在100～120次/分钟。
阴雨天也要运动
阴雨天是影响人体健康的不利因素，据介绍，阴雨天容易使人患上季节性抑郁症，也就是“情绪感冒”，主要表现为情绪低落，工作懒散，做事情提不起精神，而且胃口全无，无法入睡。
有关专家分析说，引起的原因主要与阴雨天日照偏少有密切关系。原来，在我们双眼之间有一个“第三只眼”，医学上称之为松果体。松果体能够分泌一种褪黑激素，而褪黑激素的分泌会受到光照的制约。当有强光照射时，褪黑激素的分泌减少；相反，在暗光场景下，褪黑激素的分泌增加。当人体内褪黑激素较多时，分管人体细胞活性和兴奋的激素就会受到抑制，造成人们心情压抑；反之，人们就会变得相对兴奋。女性的情感比男性更加丰富，所以对季节变化更为敏感，有统计资料显示，阴雨天患抑郁症和焦虑症的女性是男性的4倍之多，而抑郁症和焦虑症又恰恰是主要的促使失眠发生的两个诱因。
由此可见，即使是阴雨时期人们也要进行适当的运动，尤其是身居写字楼的白领女性，可以每天慢跑半小时，或者一周进行三次球类运动。
此外，现代医疗气象学的研究表明，小雨中散步具有晴天散步所无法比拟的健身作用。首先，阳光照射过后的细雨初降，将会使空气中产生大量有益于人体健康的阴离子(俗称“空气维生素”)，而雨中散步也会带来一定的运动量，通过腿、臀、腹部等一些肌群组织交替的收缩放松，人们的生理负荷慢慢增强，呼吸加深，肺活量扩大，对呼吸新鲜的空气(包括阴离子)十分有利。其次，在霏霏细雨中，花草树木更加翠绿艳丽，道路和建筑物更加洁净，从而有助于消除因阴雨天气而引起的郁闷情绪。
小主，这个章节后面还有哦^.^，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！