按揉或艾灸涌泉
涌泉穴位于足前部凹陷处第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。涌泉穴是肾经的首穴，意为“肾经之气”，犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。所以，涌泉穴是神经上的保健要穴，在防病、治病、人体养生、保健等各个方面都有着重要的作用，特别是针对神经衰弱和腰膝酸软的治疗。
足底部含有丰富的末梢神经网，以及毛细淋巴管、毛细血管等器官，它与人体各个组织、系统、器官都有着密切的联系，通过对涌泉穴的刺激能够增强它们之间的相互作用，有效地改善局部毛细淋巴管、毛细血管的通透性和有节律的运动，从而促进血液、淋巴液在体内的循环，调整人体的新陈代谢过程。
睡觉前按揉涌泉穴可有助于入眠，方法是：先用高桶浴足20～30分钟(水要没过脚踝，最好达小腿位置)，并加入川椒粉(川椒性辛、温，入脾、胃、肾经，沐足可交通阴阳，温肾助眠)，20克/次。烫脚时随即加入热水，先温后热，使足部烫得发红。然后，立起右脚，足趾着桶底，用左足心擦搓右足后跟，擦搓左足涌泉穴。这样擦搓一百下，再换擦搓右涌泉穴一百下为一轮，如此做三轮左右涌泉穴共擦搓三百次即可。据资料显示，按揉涌泉穴还能防治头晕、头痛、哮喘、神经衰弱、腰腿酸软无力、耳聋、耳鸣、高血压、大便秘结等五十多种疾病。
另外，艾灸涌泉穴也可起到引火归元、滋阴降火、宁心安神、改善睡眠的功效，方法是：每晚临睡前的1个小时，先用较热的温开水先泡脚15分钟，然后点燃艾条，对准双腿涌泉穴，以泻法施灸，用艾条熏烤。注意艾条应放在距离穴位约2～3厘米处，以感觉温热舒适不烫为宜，直到皮肤出现红润为止。每次30分钟，每天灸疗1次，连续10～15天为一个疗程。
按摩、揪痧背部膀胱经第一、二侧线
膀胱经(又称足太阳膀胱经)是人体十二经脉之一，循行部位起于睛明穴，上达额部，左右交会于百会穴。膀胱经经过腿部和背部，与背部的督脉平行，其第一侧线距离脊柱中线15寸，共分布有二十个俞穴(俞穴是人体的脏腑经络之气输注于体表的特殊部位)，而第二侧线距离脊柱中线3寸，共分布有十四个俞穴。
从失眠治疗的部位而言，《难经·二十八难》说道：“督脉者，起于下极之俞，并于脊里，上至风府，入属于脑。”督脉直通至脑部，又有支脉络肾贯心。而膀胱经则在循行过程中“上额、交巅”，“其直者，从巅入络脑”，故刺激督脉和膀胱经可以恢复大脑兴奋和抑制的平衡功能。同时，膀胱经络肾，与阴阳跷脉关系紧密；入脑之后，跷脉与眼睑的第二次交汇，可表现在司眼睑开合，从而主管睡眠。
膀胱经常用的刮痧经穴有：头顶及头项部诸穴，背部的诸多背俞穴，下肢的昆仑、承山、委中等。而背俞穴大多沿第一、二侧线分布，其中较为重要的包括心俞、肝俞、胆俞、脾俞、胃俞、肾俞、大肠俞、小肠俞、膀胱俞等多个。
针对上述俞穴，对膀胱经第一、二侧线进行刮拭的手法是：首先，以掌擦法推擦足太阳膀胱经的两条侧线及督脉1分钟，透热为止，然后以大滚法使脊柱两侧的竖脊肌放松3分钟。接着，以抓痧法对两侧膀胱经及督脉进行操作，反复交替操作约5～8分钟左右。先以小力轻抓，待局部皮肤微微出现红软后，即可逐渐加力，使痧痕慢慢透出。当使用重抓时，要让患者能够感受到既疼痛又舒适的施力水平，不可使用蛮力。
揪痧法的具体操作方法为：操作者自然伸直拇指，余指的指间关节屈曲，腕关节略背伸，使整个手型呈鹰爪状。以食、中、无名、小指的指端同掌根部协同用力，将被施术部位的皮肤以及皮下组织，或者连同肌组织一起抓起，指端用力内扣；至患者感觉到轻度疼痛时，掌指部松劲、撤力，放开所施部位的皮肤或连带肌组织。然后再重复以上动作，反复操作。
最后，以轻柔、和缓的掌揉法操作膀胱经及督脉3分钟，并以叩击法操作1分钟结束。至于操作疗程，一般患者可每日操作1次，如果患者施术部位皮肤疼痛较重，可隔日操作1次，5次为一个疗程，可连续操作2～3个疗程。
按揉、刮痧或艾灸足三里穴
足三里是一个保健大穴，主治与腹部上、中、下三部相关的疾病，因此名为“三里”，而此穴位于人体的下肢(小腿的前外侧，在犊鼻下3寸距胫骨前缘一横指处)，为了与手三里有所区别，故称为“足三里”。
经常按揉足三里穴可以扶正培元，疏理脾胃，强身壮体，促进新陈代谢，还可以提高内分泌系统功能，增强人体的免疫机能，帮助睡眠。按揉此穴时，患者可正坐在床上或椅子上，自然伸直双侧下肢，用双手拇指在足三里处按压，其余四指并拢托住小腿肚，同时拇指指端用深透的力度点按30秒；稍稍休息后再继续点按，共点按3分钟即可。
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