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《你可以睡得更好》最新章节
- 第十六章附录
- 第十五章特殊人群预防与治疗失眠
- 第十四章改善失眠,从治疗原发病做起
- 第十三章日常护理,维持稳定的睡眠状态
- 第十二章按摩、刮痧、艾灸,冲破人体睡眠“障碍”
- 第十一章欲睡好觉,先养好“心”
- 第十章动一动,睡眠更健康
- 第九章饮食助眠,远离夜不成眠
- 第八章用药只是治疗失眠的辅助方法
- 第七章积极治疗,摆脱失眠的困扰
- 第六章失眠是生理与心理疾病的信号
- 第五章及早检查,确定失眠原因
《你可以睡得更好》章节试读
早醒
早醒是指个人较自身睡眠规律的苏醒时间提前醒来。早醒一般出现在慢波睡眠第4期,此外,早醒也可见于睡眠环境改变或计划准备早起床时。
什么时候醒来才算得上“早醒”呢?简单地说,从夜里进入睡眠后到次日清晨正常应该起床的这段时间内醒来都算得上是早醒,最为常见是在后半夜的2点钟到4点钟醒来后就再也睡不着。假如因为小便急而醒来解尿,解完后上床又能很快睡着,这样的醒并不属于早醒的范围。另外,老年人夜晚的睡眠时间会相对减少,常常次日较一般人早醒,这也属于正常现象。
值得提醒的是,除了抑郁会引起早醒以外,帕金森病、痴呆、神经性疾病以及偶然的睡眠环境改变、昼夜生物节律倒置、食物药物影响、过度紧张等因素也容易使人们早醒。
通常情况下,一个人如果经常反复出现早醒,同时又有精神不佳、情绪低落、兴趣减退、空虚无聊、悲观消沉、犹豫不决、注意力涣散、热情消失、容易激怒等症状,就应当考虑自己是否可能已经进入抑郁状态或是患上了抑郁症。
不要小看早醒,早醒也属于失眠。
入睡困难
入睡困难,顾名思义,就是睡不好觉,它是由于大脑皮层细胞的兴奋和抑制两个活动过程的平衡出现了障碍,或睡眠的习惯(节律)被打乱所致。主要表现为人们躺在床上后30分钟甚至1~2小时依然难以入睡,翻来覆去、急躁不安、心慌不适,等到入睡时,已是深夜时分。入睡困难的另一个表现为睡态不稳,例如,睡眠表浅,多梦易醒,醒后也能再入睡,但每晚要醒3~4次以上,睡眠效率低下,每晚要少睡20%的时间,而正常人一般不超过5%;严重时患者还会伴有焦虑、恐惧或者忐忑不安等。